Bila Anda kesal terhadap suatu masalah dan Anda tidak bisa menghentikan kemarahan Anda, Anda harus berpikir bahwa emosi negatif ini sebenarnya akan reda dalam beberapa menit. Jika tidak maka saat itulah Anda terjebak dalam kata-kata yang tidak masuk akal atau tidak layak dikatakan dan kadang tidak bisa dimaafkan.
Alih-alih meremas gigi Anda dengan nafas yang cepat, pelajari trik yang ada dalam artikel dibawah ini dan berlatihlah. Dengan melakukannya, Anda dapat secara bertahap mengurangi kemarahan dan emosi negatif Anda, dan membawa kehidupan tenang untuk diri sendiri dan orang-orang yang ada di sekitar Anda.
Kita semua pernah marah, dan kita tahu pasti sulit untuk mengontrol bahasa, sikap dan pikiran kita pada saat itu. Tapi janganlah ragu, dengan melakukan latihan strategi untuk mendapatkan ketenangan, Anda akan mampu mendapatkan kemampuan ini, yaitu:
1) Meninggalkan tempat dimana Anda sedang marah
Bila Anda merasa kemarahan Anda sedang meningkat dan kapanpun Anda bisa membuka mulut Anda dan mengatakan sesuatu yang tidak benar, ubah posisi Anda saat ini. Misalnya berjalan keluar ruangan dan atau melakukan sesuatu yang dapat mengalihkan perhatian Anda. Dengan membuat jeda dapat mengurangi intensitas kemarahan Anda. Bahkan jika perlu tinggalkanlah meja makan atau pertemuan Anda. Pastikan untuk keluar dari situasi saat itu untuk mengurangi kemarahan Anda.
Keuntungan lain dari meninggalkan tempat dan kondisi yang Anda hadapi saat itu adalah bahwa Anda dapat menjauhi sikap bermusuhan atau ekspresi kemarahan. Ini akan menjaga citra sosial Anda.
Bila Anda merasa kemarahan Anda sedang meningkat dan kapanpun Anda bisa membuka mulut Anda dan mengatakan sesuatu yang tidak benar, ubah posisi Anda saat ini. Misalnya berjalan keluar ruangan dan atau melakukan sesuatu yang dapat mengalihkan perhatian Anda. Dengan membuat jeda dapat mengurangi intensitas kemarahan Anda. Bahkan jika perlu tinggalkanlah meja makan atau pertemuan Anda. Pastikan untuk keluar dari situasi saat itu untuk mengurangi kemarahan Anda.
Keuntungan lain dari meninggalkan tempat dan kondisi yang Anda hadapi saat itu adalah bahwa Anda dapat menjauhi sikap bermusuhan atau ekspresi kemarahan. Ini akan menjaga citra sosial Anda.
2) Tarik napas dalam-dalam
Berlatihlah untuk bernafas dalam-dalam kapan pun Anda sendirian. Untuk melakukan ini, tarik nafas dari hidung selama 5 detik, tahan selama dua detik, lalu keluarkan dari mulut selama 10 detik. Ulangi ini beberapa kali berturut-turut. Latihan ini akan membuat sistem saraf Anda tetap tenang dan mengalihkan pikiran negatif Anda. Dalam latihan ini Anda harus menghitung detik pernapasan Anda.
Berlatihlah untuk bernafas dalam-dalam kapan pun Anda sendirian. Untuk melakukan ini, tarik nafas dari hidung selama 5 detik, tahan selama dua detik, lalu keluarkan dari mulut selama 10 detik. Ulangi ini beberapa kali berturut-turut. Latihan ini akan membuat sistem saraf Anda tetap tenang dan mengalihkan pikiran negatif Anda. Dalam latihan ini Anda harus menghitung detik pernapasan Anda.
3) Ubah pikiran Anda
Setelah marah, saat Anda lebih tenang, tanyakan pada diri Anda beberapa pertanyaan: Dapatkah Anda berpikir sedikit lebih masuk akal dalam keadaan seperti itu? Apa yang Anda butuhkan untuk mendengar suara Anda? Apa yang diperlukan oleh pihak lain – apakah mungkin dia memiliki keinginan yang sama dengan Anda?
Dengan memikirkan apa yang kita dan pihak lain rasakan, maka hal ini akan membantu Anda lebih mampu mengurangi kemarahan dan hasrat Anda, dan dengan demikian dapat mengurangi emosi negatif Anda. Inilah langkah pertama dalam memahami seseorang yang telah menyebabkan Anda marah.
Setelah marah, saat Anda lebih tenang, tanyakan pada diri Anda beberapa pertanyaan: Dapatkah Anda berpikir sedikit lebih masuk akal dalam keadaan seperti itu? Apa yang Anda butuhkan untuk mendengar suara Anda? Apa yang diperlukan oleh pihak lain – apakah mungkin dia memiliki keinginan yang sama dengan Anda?
Dengan memikirkan apa yang kita dan pihak lain rasakan, maka hal ini akan membantu Anda lebih mampu mengurangi kemarahan dan hasrat Anda, dan dengan demikian dapat mengurangi emosi negatif Anda. Inilah langkah pertama dalam memahami seseorang yang telah menyebabkan Anda marah.
4) Rencanakan untuk berbicara atau tidak sama sekali
Berbicara tentang keadaan yang terjadi tergantung pada situasi yang sedang Anda hadapi saat itu.Terkadang saat kita marah kita berbicara bahwa ini bukan kesalahan kita dan untuk mengurangi rasa bersalah kita, kita terkesan menyalahkan pihak lain. Tapi sebelum Anda membuka mulut dan mengungkapkan apa yang ada dalam pikiran Anda, pikirkan beberapa detik apa akibat dari kata-kata ini dan apakah hal itu akan mengubah situasi jadi lebih baik. Jika efektif, bicaralah, tapi jika keadaan bertambah buruk, lebih baik anda urungkan niat Anda untuk bicara.
Berbicara tentang keadaan yang terjadi tergantung pada situasi yang sedang Anda hadapi saat itu.Terkadang saat kita marah kita berbicara bahwa ini bukan kesalahan kita dan untuk mengurangi rasa bersalah kita, kita terkesan menyalahkan pihak lain. Tapi sebelum Anda membuka mulut dan mengungkapkan apa yang ada dalam pikiran Anda, pikirkan beberapa detik apa akibat dari kata-kata ini dan apakah hal itu akan mengubah situasi jadi lebih baik. Jika efektif, bicaralah, tapi jika keadaan bertambah buruk, lebih baik anda urungkan niat Anda untuk bicara.
5) Luangkan waktu untuk menjelaskan
Tentukan waktu untuk menjelaskan topik yang membuat Anda marah. Pertama-tama tulislah semua pembicaraan Anda dalam selembar kertas dan bicarakan dengan mereka pada waktu yang tepat.
Tentukan waktu untuk menjelaskan topik yang membuat Anda marah. Pertama-tama tulislah semua pembicaraan Anda dalam selembar kertas dan bicarakan dengan mereka pada waktu yang tepat.
6) Bertanggung jawabJika Anda sangat bersikeras untuk berbicara tentang masalah yang membuat Anda marah pada kesempatan paling awal, siapkan diri Anda untuk menanggung segala yang akan terjadi. Jadilah responsif, jelaskan kepada pihak lawan Anda mengapa Anda mengatakan ini. Katakan sebaliknya mengapa Anda mengatakan ini. Pastikan untuk menggunakan kata ganti orang pertama, “aku,” untuk hal-hal yang telah Anda lakukan dan apa yang telah Anda katakan.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar